septembre 19, 2022

Comment apprivoiser efficacement votre critique intérieur : Shadow Wrangling

Par Mokele


femme sur l'eau au crépuscule

Avez-vous déjà eu le sentiment que, si tout ne va pas bien, vous n’êtes pas assez digne de partager votre voix ou votre sagesse ?

Avez-vous rencontré cette voix intérieure proclamant que votre lutte est une faiblesse qu’il faut cacher à tout prix ?

Vous êtes-vous assis avec la honte de penser qu’il doit y avoir quelque chose qui ne va pas chez vous parce que vous n’avez pas tout compris ?

Si cela vous semble familier, vous n’êtes pas seul !

C’est comme s’il y avait un décret invisible déclarant silencieusement que, si vous n’avez pas déchiffré le code du succès, de la santé, de l’amour et du bonheur et que vous ne savez pas exactement ce que vous faites à chaque instant, votre sagesse et votre présence ne méritent pas d’être exprimées.

Je trouve intéressant que nous ayons tendance à organiser nos profils Facebook et de médias sociaux pour indiquer le plus haut niveau de réussite, d’amour et de bonheur. C’est comme si nous avions peur que notre réputation soit en quelque sorte entachée si nous montrons un millimètre de faiblesse ou d’authenticité (halètement).

Et si quelqu’un publiait une photo de vous dans votre pantalon de survêtement et votre vieux t-shirt miteux préféré, loin du professionnalisme que vous incarnez habituellement ? Et si vous étiez secrètement filmé en train de faire une crise de colère et que cela était posté partout sur Internet ? Quelle serait votre première réaction viscérale ?

Saviez-vous que, même si nous idolâtrons la perfection, la majorité d’entre nous ont un biais de négativité? Cela signifie que même si 90% de notre journée se déroule en parfaite harmonie, une seule rencontre négative fausse négativement notre perception de notre journée entière.

Biais de négativité

Pourquoi le concept de biais de négativité est-il si important ? Il explique comment nous interagissons souvent et nous nous percevons dans le contexte global plus large. Si vous avez souvent l’impression de ne jamais en faire assez ou que vos normes ne répondent pas à vos attentes, votre biais de négativité sabote probablement votre vie.

Il est de notoriété publique que les critiques les plus dures et les plus punitives de nos vies émergent toujours de l’intérieur. Nous sommes chacun en outre accablés par notre propre « critique intérieur » unique et désobligeant. Notre critique intérieur est la voix intérieure dure qui nous dit que nous ne serons jamais à la hauteur ou que nous ne réussirons jamais.

Lorsque nous nous sentons honteux et sans valeur, sans rien de valeur à offrir, notre critique intérieur travaille dur. Cela fait des heures supplémentaires pour s’assurer que nous restons piégés dans notre cycle de honte et de douleur, nous empêchant de demander l’aide et l’amour dont nous avons besoin.

Lorsque notre critique intérieure et notre biais de négativité sont surmultipliés, ils créent la tempête parfaite. Des sentiments d’être coincé, déprimé, anxieux ou même sans valeur peuvent survenir.

Il n’est pas étonnant que lorsque l’inévitable « sh– frappe le ventilateur » dans nos luttes avec nos relations, notre santé, notre travail et nos identités fondamentales, notre première inclination est de le cacher. Ils n’appellent pas notre nature plus sombre et plus cachée “l’Ombre” pour rien !

Pour aggraver les choses, nous nous sentons généralement seuls dans notre détresse et réticents ou honteux de demander de l’aide. La douleur combinée à la honte de succomber à nos luttes fait jaillir un piège parfaitement complexe. Nous sommes naturellement enclins et encouragés à continuer à minimiser ou même à minimiser nos souffrances.

Le syndrome du bon soldat

Je me réfère à juste titre à cette condition comme « le syndrome du bon soldat ». On nous a appris à vénérer les gens qui continuent à persévérer, à surmonter d’énormes contraintes et à relever des défis sans se plaindre.

Alors, comment commencez-vous à travailler avec cette dynamique alambiquée et douloureuse et gardez votre critique intérieur sous contrôle ?

Le simple fait d’avoir conscience de votre critique intérieure et de votre biais de négativité peut vous aider à passer à une plus grande conscience, conduisant à une plus profonde compassion, acceptation et amour de soi.

Lorsque vous remarquez que votre critique est particulièrement fort et convaincant, répondez simplement ! Cela peut sembler fou, mais cela fonctionne sans aucun doute! Si vous pouvez créer un dialogue avec la partie de vous-même qui se sent critique, vous constaterez probablement que votre critique essaie simplement de vous protéger de quelque chose qu’il perçoit comme menaçant.

Une pratique intéressante que j’ai trouvée extrêmement utile est de s’arrêter, de prendre un moment pour respirer, d’être présent avec vous-même et de demander à votre critique intérieur pourquoi il vous traite si mal. Permettez-vous de rester ouvert et curieux de ce qu’il exprime. Cela peut être communiqué par des mots, des émotions et même des visuels. Reconnaître et accepter votre peur et votre douleur peut souvent favoriser l’auto-compassion et la compréhension.

Prendre conscience de votre critique intérieur

Votre biais de négativité et votre critique intérieure ne manqueront pas de s’enflammer lorsque vous commencerez à vous engager sur la voie de la croissance. Lorsque vous vous trouvez dans une boucle de rétroaction de discours intérieur négatif qui entrave votre progression, je vous recommande de vous tourner vers la partie qui a peur et de reconnaître sa peur. Fixez-lui une limite comme vous le feriez avec une personne qui ne vous traite pas avec respect.

Vous pourriez dire quelque chose comme : « J’apprécie que vous essayiez de me protéger, mais vous me retenez. Imaginez-vous créer plus d’espace entre vous et cet aspect de vous-même. Honorez sa peur et, si possible, envoyez-lui de l’amour et de la gentillesse.

Faites-lui savoir qu’il est normal d’avoir peur et que vous avez tout couvert. Prendre conscience de votre Critique Intérieure le déresponsabilise afin qu’il n’influence plus vos choix ou conduit votre conscience.

Vous devenez libre de choisir comment établir une relation plus saine avec vous-même et les autres. Avec le temps et la pratique, vous découvrirez peut-être même qu’il devient possible de se lier d’amitié avec votre critique intérieur.

Tout comme vous, je suis humain et vulnérable à la douleur, à la souffrance et à la lutte. Avant un grand lancement professionnel, un tournage télévisé, une conférence en direct ou un atelier, je rencontre toujours l’emprise familière de la peur et la voix qui me demande si ce que j’ai à offrir est vraiment précieux. J’ai encore des moments de doute et des moments où je préfère abandonner.

La vérité est que notre définition de la faiblesse et de la vulnérabilité a toujours été erronée. Lorsque nous osons être vulnérables en reconnaissant tout ce que nous sommes et que nous persévérons encore, c’est la définition de la vraie force.

La prochaine fois que vous vous retrouverez pris au piège d’une spirale négative, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul. Nous ressentons tous une douleur profonde et beaucoup d’entre nous ont vécu des souffrances et des tragédies inimaginables. C’est normal de montrer sa faiblesse, de faire des erreurs et de demander de l’aide. Nous avons tous besoin d’aide, d’amour et de soutien en cours de route.

Vous êtes une partie vitale et intégrale de ce monde avec une valeur et une sagesse énormes à partager. Nous avons profondément besoin de vous et nous avons besoin les uns des autres pour continuer à diriger en toute sécurité le chaos de ce monde vers des eaux plus paisibles.

Nous existons dans un monde d’aliénation, de polarité et de division croissantes. Guérir le fossé commence par notre volonté d’écouter, d’être ouvert et curieux, et d’être là pour nous-mêmes et les uns pour les autres.