septembre 16, 2022

Quelle est la meilleure chose à faire en cas de deuil ? Un conseiller conseille

Par Mokele


Je suis un psychothérapeute qualifié qui, depuis 30 ans, s’est spécialisé dans le deuil à la fois en cabinet privé et au NHS. J’ai travaillé avec des centaines de personnes de tous horizons, qui ont dû faire face à une grande variété d’expériences de mort ; de la tragédie traumatisante d’un enfant mourant à la mort attendue d’un parent âgé.

Lorsque j’ai été formée comme conseillère, on m’a enseigné les étapes du deuil et comment nous devons traverser ces étapes psychologiquement pour nous adapter à la mort de la personne que nous aimons. Au cours de mes premières années, j’ai observé que le deuil est une expérience autant corporelle que mentale. Par exemple, un client, Ben, n’arrêtait pas de se frotter les jambes lorsqu’il parlait de la mort de sa femme dans un tragique accident. Je lui ai demandé: “Si tes jambes pouvaient parler, que diraient-elles?” Il n’a pas répondu pendant plusieurs minutes et a passé le temps à respirer fortement avec des larmes coulant sur son visage et ses mains se frottant les jambes dans un mouvement rythmique. Finalement, il a dit : “Je veux courir, je veux courir et la sauver… et je ne peux pas.” Dès qu’il a dit cela, la tension de son corps a été relâchée.Cet instinct primitif de vouloir courir et sauver sa femme était resté coincé dans son corps, sans voix, jusqu’à ce moment.

J’expérimentais aussi avec mon propre corps, car travailler avec le chagrin chaque jour avait un impact physique. Je dormais mal, je me sentais anxieux et j’étais toujours colérique. Cependant, j’ai rapidement commencé à faire de l’exercice régulièrement et j’ai trouvé une passion pour le kickboxing qui était le plus fantastique anti-stress et permettait d’adoucir la tension dans mon corps. La méditation m’a aussi permis de retrouver un sentiment de calme intérieur.

Au fil du temps, j’ai développé une approche du deuil – les huit piliers de la force – qui apportent un soutien aux personnes endeuillées lorsque le chagrin laisse un trou aussi caverneux.

Voici trois piliers qui rétablissent la relation entre l’esprit et le corps et vous aident à construire la récupération.

1. Pour un corps en alerte maximale : exercice et méditation

La douleur du deuil est ressentie physiquement dans notre corps et affecte notre façon de penser et notre comportement ; elle est souvent vécue de la même manière que la peur et fait basculer notre système corporel dans un état d’alerte accru. Nous devons établir un régime qui aide à réguler notre corps, qui aide ensuite à nous soutenir émotionnellement. Plus l’action est habituelle, plus elle est efficace. Le régime devrait inclure des exercices réguliers qui accélèrent le rythme cardiaque, comme la course à pied ou le vélo, voire la marche rapide, ou des sports de combat qui ont l’avantage supplémentaire de canaliser une partie de la colère que nous ressentons dans le jeu. En faisant cela, nous disons à notre corps de désactiver la réponse «combat ou fuite» parce que nous avons physiquement «volé». Il permet ensuite à notre corps de se détendre, en utilisant le cortisol et en libérant l’hormone dopamine qui nous calme.

Une fois que nous avons fait de l’exercice, prendre le temps de faire ne serait-ce qu’une relaxation ou une méditation de dix minutes ajoute une autre couche de soutien pour détendre le corps et nous aider à nous sentir moins effrayés. Je pense que le Application Headspace est aussi bon que n’importe lequel. Vous pouvez vous étirer pendant que vous respirez profondément, ou vous asseoir et vous détendre, selon ce qui vous convient, mais vous deviendrez bientôt accro à la sensation de calme et de détente qu’apporte la combinaison de l’exercice et de la relaxation.

Le but de ces comportements est d’aider à réguler votre système, de l’aider à surmonter les explosions d’émotions fortes qui peuvent vous donner l’impression de vous époustoufler. Manger régulièrement, sans énormes pics de sucre, de café et d’alcool aide également à stabiliser votre système. Je ne veux pas dire par là que vous devez être comme un État policier qui surveille ce que vous mangez, mais les gens sont souvent attirés par l’alcool ou la nourriture pour anesthésier la douleur alors qu’en réalité, cela donne à votre corps un coup initial, suivi de un accident.

2. Quand vous vous sentez impuissant : reprenez le contrôle de votre journée avec une routine douce

Dans le chaos du chagrin, nous pouvons avoir l’impression que notre monde s’est incliné hors de son axe. Cela peut donc aider à construire un pilier de structure – bien qu’avec une certaine flexibilité en son sein, car trop de comportement de contrôle peut être contre-productif. Développer une structure de bonnes habitudes. Cela peut inclure de faire de l’exercice en premier lieu, car nous nous sentons souvent si bas au réveil, alors le simple fait de se lever et de commencer à bouger aide vraiment. Il est également utile de passer un peu de temps dans la journée à faire des choses qui vous distraient de votre chagrin, comme le travail ou les corvées, car cela vous donne un sentiment d’accomplissement lorsque vous vous sentez si impuissant lorsque quelqu’un est décédé.

La personne décédée est susceptible d’être dans votre esprit la plupart du temps, alors vous asseoir et vous concentrer sur elle, en regardant dans votre boîte à souvenirs ou sur des photographies, donne une connexion ciblée qui peut également être très encourageante. De plus, choisissez activement de faire régulièrement des choses apaisantes et apaisantes, comme acheter de jolies fleurs, vous faire masser, cuisiner, regarder des coffrets, écouter de la musique et lire (bien que pour certains, cela prenne beaucoup de temps avant de pouvoir se concentrer sur la lecture). Les friandises aident vraiment lorsque votre monde peut sembler froid et dangereux.

De plus en plus de recherches montrent l’importance du sommeil pour notre santé mentale, qui est souvent perturbée lorsque nous sommes en deuil. Cela aide à garder votre chambre au frais, à éteindre toutes les machines et à vous donner une routine d’aller au lit, afin que votre corps se prépare au sommeil.

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Développer une structure de bonnes habitudes a un effet multiplicateur : plus nous en faisons, mieux nous nous sentons. Il faut environ six semaines pour qu’une bonne habitude devienne habituelle, jusqu’à ce que nous la fassions sans y penser.

3. Pour se reconnecter à soi : demander à son corps ce dont il a besoin

La « concentration » est la technique qui nous aide à ouvrir et à libérer l’intelligence corporelle dans le corps des gens. La procédure que je demande aux clients de suivre, que vous pouvez faire vous-même, est :

• Ferme tes yeux
• Respirez profondément et lentement, inspirez par le nez et expirez par la bouche, trois fois
• Dirigez votre attention vers l’intérieur
• Déplacez votre attention autour de votre corps jusqu’à ce que vous trouviez l’endroit où il y a le plus de sensations
• Respirez dans cet endroit
• Trouvez un mot qui décrit cet endroit – a-t-il une forme, une couleur ? C’est dur, mou ?
• Si l’image pouvait parler, que dirait-elle ?
• Ensuite, suivez où l’image vous emmène

Je n’ai pas proposé de solutions soignées ou de solutions rapides ici, mais des moyens de subvenir à vos besoins. Je veux vraiment vous aider à trouver le courage d’endurer la douleur de la perte, d’accepter le soutien dont vous avez besoin et, surtout, d’apprendre à vous aider grâce à ces piliers de force. Vous constaterez qu’au fil du temps, vous ressentirez un profond sentiment de gratitude pour avoir aimé comme vous l’avez fait et pour avoir honoré la mémoire de cette personne. Leur héritage vit en vous et vous grandirez à partir de cette expérience.

Julia Samuel est l’auteur de Grief Works, Histoires de vie, de mort et de survie, 8,69 £

www.griefworks.co.uk