août 15, 2022

Dormez mieux ce soir avec ces 6 remèdes naturels contre l’insomnie

Par Mokele


Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour votre bien-être. Mais lorsque vous luttez contre l’insomnie, vous endormir peut sembler impossible et vous frustrer, surtout si vous avez déjà essayé les trucs classiques comme lire un livre et éteindre la lumière bleue. Et une fois le matin venu, votre esprit et votre corps ressentiront probablement les effets d’une nuit passée à fixer le plafond.

Si vous recherchez sur Internet des remèdes naturels contre les troubles du sommeil, les suppléments de mélatonine sont généralement la première recommandation. Cependant, si vous êtes sceptique sur les suppléments de sommeilavoir du mal avec les effets secondaires ou préférez simplement ne pas prendre de pilules, voici six somnifères et techniques naturels pour vous aider à soulager votre insomnie.

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Faire une bonne tasse de tisane

Le thé est une pratique ancestrale. Camomille, racine de valériane et magnolia le thé sont tous des remèdes naturels contre l’anxiété, le stress et l’insomnie. Buvez une tasse de l’une de ces tisanes au moins une heure à deux heures avant de vous coucher, cela vous donne le temps de vous détendre, de profiter du thé et d’aller aux toilettes avant que les lumières ne s’éteignent. Assurez-vous de regarder l’étiquette nutritionnelle pour vous assurer qu’aucune caféine n’a été ajoutée aux ingrédients.

Mettez une goutte d’huile de lavande sur votre oreiller

L’un des remèdes ménagers les plus populaires – les huiles essentielles. Si le thé n’est pas votre moyen préféré de vous détendre avant le coucher, floral et à base de plantes les parfums sont de bons moyens d’aider à dormir. Certaines huiles essentielles populaires pour le sommeil sont la lavande, la camomille et la bergamote. Les huiles essentielles ne doivent jamais être ingérées, mais vous pouvez en déposer une petite goutte sur votre oreiller la nuit. Vous pouvez également diffuser huiles essentielles dans l’air ou utilisez de la lavande séchée pour faire un thé.

Utilisez des huiles, des gommes ou des crèmes au CBD

Le CBD, également connu sous le nom de cannabidiol, est dérivé de plantes de chanvre. Le CBD est un sûr et efficace traitement de l’insomnie qui ne contient presque pas de THC – la substance de la marijuana qui altère l’état mental. De nombreuses études suggèrent que CDB est très efficace pour favoriser le sommeil et diminution de l’anxiété. Il se présente sous de nombreuses formes, telles que les huiles et les lotions. Utiliser avant le coucher pour favoriser la somnolence et la relaxation.

Buvez du jus de cerise acidulé

Le jus de cerise aigre de cerises acidulées peut augmenter la production de mélatonine chez ceux qui en consomment avant le coucher. Dans la même étude, le groupe qui a bu du jus de cerise a passé plus de temps au lit, à dormir et a atteint une meilleure efficacité globale du sommeil. Cela suggère que le jus de cerise acidulé a le potentiel de soulager l’insomnie.

Essayez la passiflore séchée ou l’huile d’extrait

À ne pas confondre avec le fruit de la passion – la passiflore est une vigne à croissance rapide qui produit des fleurs éclatantes. Non seulement la plante est belle, mais elle peut même vous aider à vous endormir en tisane ou en extrait d’huile. Une étude récente a conclu que la passiflore a le potentiel de traiter l’insomnie. Cependant, il est déconseillé aux femmes enceintes.

Pratiquez le yoga et la méditation avant de vous coucher

Exercice intense avant de se coucher pas toujours une bonne idéemais pratiquant la lumière yoga ou méditation avant de se coucher a été associée à une diminution de l’insomnie et à un meilleur sommeil. Traverser postures de yoga simples, comme le chat-vache, le pli avant ou le pont, en vous concentrant sur votre respiration et en ressentant l’étirement. Il existe également de nombreux autoguidés applications de méditation disponible.

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Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.