juin 8, 2022

9 mécanismes d’adaptation sains au stress I Psych Central

Par Mokele


Lorsque votre niveau de stress est élevé, l’utilisation d’habiletés d’adaptation saines peut vous aider à vous réinitialiser et à vous détendre.

Le stress fait partie de la vie de tous les jours. Mais des niveaux de stress constants et élevés peuvent avoir des conséquences néfastes et rendre le fonctionnement difficile.

La recherche a montré que le stress peut affecter le corps, conduisant à cardiopathie et conditions de douleur chronique.

Trouver et pratiquer des façons saines de faire face à stresser peut vous aider à réduire son impact sur votre vie quotidienne et les risques qu’il vous affecte à long terme.

Il est utile de regarder à l’intérieur et de se vérifier quotidiennement en nommant et en notant vos pensées et vos émotions, dit Tanya J. Petersonconseiller certifié et éducateur en santé mentale basé dans l’Oregon.

Peterson ajoute que faire une pause lorsque vous ressentez pensées pénibles ou les émotions peuvent aider à désactiver votre combattre, fuir ou geler réponse et calmez-vous.

Faire cela active la partie de votre système nerveux qui signale au corps de se reposer et de digérer, dit Peterson.

Le stress est une partie inévitable de la vie, et il est impossible de l’éviter ou de l’éliminer.

Peterson recommande d’essayer d’accepter la présence de votre stress. Mais « cela ne veut pas dire renoncer ou se résigner au stress et aux problèmes », ajoute-t-elle.

En acceptant le stress, vous pouvez arrêter de le combattre. Combattre le stress et essayer de le repousser ne se débarrasse pas du facteur de stress. Cela peut même vous rendre plus stressé.

Accepter le fait que vous pouvez vous attendre à une certaine quantité de stress dans votre vie peut vous aider à faire face plus facilement lorsque la vie vous jette une courbe.

Méditation est une autre stratégie précieuse pour faire face au stress. Les exercices de pleine conscience ou de méditation peuvent vous aider à vous détendre et vous permettre d’aborder vos pensées et émotions négatives d’un autre point de vue.

La méditation peut être aussi simple que de fermer les yeux et de créer un espace vide dans votre esprit. Ou vous pouvez essayer des sessions guidées avec l’aide de applications de méditation ou des vidéos.

En fin de compte, le but est de se détendre et de se recentrer.

Peterson recommande également de mettre une certaine distance entre vous et votre stress. “Rappelez-vous que vous vivez une pensée ou un sentiment spécifique, mais cela ne représente pas nécessairement votre réalité permanente.”

Demandez-vous : « Que se passe-t-il d’autre à ce moment-là ? dit Peterson.

Sur quoi d’autre pouvez-vous vous concentrer ? Y a-t-il autre chose à laquelle vous pouvez penser en dehors de ce qui vous cause du stress ?

Prendre ses distances peut également signifier se distraire temporairement de ce qui vous stresse. Cela ne signifie pas pour autant le mettre en bouteille et l’oublier.

Cela peut impliquer de mettre de côté de petits moments où vous faites une pause dans les tâches, les corvées et les facteurs de stress quotidiens de la vie. Ou cela peut inclure de vous retirer de la situation qui vous stresse.

Par exemple, si les nouvelles vous inquiètent, faites des pauses sur les réseaux sociaux ou limitez votre consommation à seulement quelques fois par jour ou par semaine.

Vous n’avez pas besoin d’ignorer complètement les nouvelles, mais il n’est peut-être pas sain que votre niveau de stress examine ou absorbe tout ce qui se passe dans le monde.

Donnez à votre corps les outils nécessaires pour faire face au stress lorsqu’il se présente à vous. Peterson dit que certaines de ces habitudes saines impliquent :

La Association américaine de psychologie (APA) recommande d’inclure un arc-en-ciel de fruits et légumes dans votre alimentation. Il recommande également d’éviter les substances, telles que l’alcool, qui peuvent avoir un impact négatif sur votre capacité à gérer et à faire face au stress.

Une habitude saine comprend également faire quelque chose que vous aimez. Vous n’avez pas à modifier complètement votre mode de vie pour améliorer votre capacité à gérer le stress. De petits changements peuvent faire une grande différence.

La méditation peut impliquer des exercices de respiration, mais vous pouvez vous concentrer uniquement sur la respiration profonde si vous avez du mal à vous vider l’esprit.

Exercices de respiration profonde peut aider à ralentir votre rythme cardiaque et à vous calmer lorsque le monde semble tourner trop vite.

Partagez vos inquiétudes et vos peurs avec les personnes en qui vous avez confiance.

Parler de choses qui vous stressent peut vous aider à vous décharger et à vous sentir moins submergé.

Selon le AAPavoir un solide réseau de soutien peut améliorer votre capacité à faire face au stress.

Fournir un soutien aux amis et à la famille présente également des avantages. Il est essentiel de s’assurer que vous et votre entourage donnez et recevoir du soutien. Les relations unilatérales peuvent finir par vous causer plus de stress que de soulagement.

« Plutôt que de simplement chercher à réduire [stress]détournez votre attention », dit Peterson.

Cela ne signifie pas se débarrasser du stress en se distrayant. Au lieu de cela, suggère Peterson, remplacer votre stress implique de prendre de petites mesures pour ajouter plus de ce que vous voulez à votre vie.

Par exemple, aimeriez-vous avoir un meilleur équilibre travail-vie ? Il pourrait être utile de faire un plan d’action pour prévoir plus de temps en famille.

Ou peut-être souhaitez-vous avoir une vie sociale plus dynamique. Envisagez de passer moins de temps à vous inquiéter et à stresser sur votre cercle social limité et à trouver des moyens de vous connecter avec les autres.

La technique de relaxation musculaire progressive vise à relâcher les tensions dans tout le corps.

Pour faire une relaxation musculaire progressive, utilisez le Etapes suivantes:

  • Assis ou allongé dans une position confortable, prenez quelques respirations profondes.
  • En commençant par vos orteils, tendez chaque muscle du corps pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez.
  • Travaillez en remontant votre corps jusqu’aux muscles de votre visage et de votre tête, en contractant et en relâchant tour à tour chaque groupe de muscles.

Des moments et des événements stressants nous arrivent tous. Et vivre des niveaux élevés de stress quotidien peut être accablant. Trouver des moyens de faire face au stress peut vous aider à le combattre de front.

Mais si le stress est quotidien, ne s’atténue pas et provoque des symptômes de anxiété ou la dépressionil est peut-être temps d’envisager de parler avec un professionnel de la santé mentale.

Si vous vous inquiétez constamment de tout et que vous ne parvenez pas à vous détacher de vos pensées anxieuses, vous voudrez peut-être demander l’aide d’un professionnel.

Si vous ne savez pas où chercher un soutien en santé mentale, pensez à consulter Psych Central. Trouver un thérapeute page.