mai 29, 2022

4 conseils de pleine conscience pour récupérer votre centre et ancrer votre être

Par Mokele


centrez votre esprit

“Votre propre esprit est une enceinte sacrée dans laquelle rien de nuisible ne peut entrer sauf avec votre permission.” –Ralph Waldo Emerson

Avez-vous des jours où vous vous sentez un peu hors de contrôle ? Peut-être même un peu fou ? Je suis sûr. Parfois, les événements échappent à mon contrôle (surprise surprise !), mon centre émotionnel se déséquilibre et c’est comme si quelqu’un avait bouleversé le monde.

Je pense en fait que c’est assez courant pour beaucoup d’entre nous. Tout le monde n’a pas les outils intérieurs pour se ramener rapidement au centre.

Vous voyez, l’esprit est rusé. Comme un tout-petit qui parvient à découvrir chaque occasion de semer les graines du chaos, nos esprits sont calibrés, à la fois par l’habitude et l’évolution, pour déclencher de fortes réactions émotionnelles.

Récemment, j’ai vu cela représenté d’une manière puissante. Ruby Wax, l’auteur de Nouveau monde saindécrit l’évolution du stress et son rapport avec la réalité actuelle.

Gérer notre esprit primitif

Pendant des millions d’années, nos corps et nos esprits ont été conditionnés pour déclencher la libération d’adrénaline et de cortisol (hormone du stress) lorsque nous percevions une menace mortelle, comme un Tyrannosaurus Rex mortel. Dans ces moments-là, nous avons été saisis par la fameuse réponse de combat ou de fuite. C’était une réponse évolutive au danger.

Mais de nos jours, selon Ruby Wax, nous sommes toujours gouvernés par ce conditionnement primitif. L’esprit déclenche toujours la libération d’hormones puissantes dans notre corps, mais maintenant les menaces sont plus subtiles. Votre patron dit quelque chose de troublant, vous voyez quelque chose d’horrible dans les nouvelles du câble 24 heures sur 24 ou quelqu’un vous coupe la route.

centrez votre espritLa prochaine chose que vous savez, vous êtes aux prises avec une réponse induite par les hormones. Vos facultés rationnelles disparaissent et vous êtes gonflé à bloc d’adrénaline. Soudain, vous êtes prêt à affronter un dinosaure ou à courir pour sauver votre vie et vous ne savez même pas comment vous êtes arrivé à cet état.

C’est le pouvoir de notre biologie de passer outre notre rationalité et de nous déséquilibrer. Et pire, cela se produit souvent lorsque nous n’en sommes pas si conscients. Alors nous entrons dans une spirale avec des pensées négatives, de l’anxiété, et nous avons vraiment sauté dans le terrier du lapin.

4 conseils pour centrer votre esprit et vous-même

Alors, comment récupérer votre esprit et vos sens ? Comment retrouver l’équilibre ? Et plus précisément, comment commencez-vous à vous entraîner à briser certaines de ces habitudes inconscientes, réactives et profondément enracinées qui vous renversent ?

Parce que ces choses ont un effet dramatique sur votre qualité de vie. Et il n’est pas seulement possible de changer le motif. Je pense que c’est essentiel si vous voulez vous épanouir et vivre une vie de présence consciente, d’équilibre et de croissance.

Et j’ai découvert que la méditation et la pleine conscience sont des outils incroyablement efficaces pour vous ramener au centre. Voici ce que je veux dire.

La pratique de la pleine conscience m’a montré comment je finis par générer un drame émotionnel auto-infligé. Cela m’a également aidé à apprendre à anticiper le stress avant qu’il ne devienne incontrôlable. Et cela m’a appris le pouvoir de la relaxation. Mais peut-être que l’une des plus grandes leçons que j’ai apprises est de savoir comment éviter de perdre mon centre.

Alors décomposons-le et regardons ces quatre domaines où méditation et pleine conscience peut vous aider à centrer votre esprit et vous-même quand cela compte le plus.

  1. Anticiper le stress
  2. Drame interne diffus
  3. Détendez-vous, détendez-vous, détendez-vous
  4. Restez ancré et centré

CRÉER UNE PRATIQUE DE MÉDITATION DURABLE

Obtenez un accès GRATUIT au webinaire vidéo et audio Meditation for Life en 9 parties.

Remarque : JavaScript est requis pour ce contenu.


1. Anticiper le stress

centrez votre espritLe stress est un tueur. Il peut se faufiler sur vous. Et bien sûr, les médias et nos médecins nous l’ont dit. Mais le prenez-vous au sérieux ? Pour moi, je le remarque sous la forme d’un creux dans l’estomac ou d’une augmentation de mon rythme cardiaque. Et aussi, juste le sentiment d’être amplifié, instable, déséquilibré et pas centré sur moi-même.

Une autre chose à propos du stress. C’est addictif. Il y a une certaine énergie dans le stress qui peut vous faire sentir important et utile. Cela peut renforcer votre estime de vous, mais cela a souvent un prix physique, émotionnel et psychologique.

Méditation m’a donné un point de référence pour remarquer le stress. La méditation est le contraire du stress. C’est la paix pure et l’abandon. Pour moi, le stress a tout à voir avec la résistance. Chacun de nous résiste aux circonstances, aux événements, aux sentiments et aux choses que nous n’aimons pas. C’est parfois très subtil. Mais cela crée beaucoup de stress.

Contrairement à cela, la méditation concerne l’acceptation. Il s’agit d’apprendre à être d’accord avec tout exactement tel qu’il est.

Donc la méditation m’a aidé à remarquer quand je deviens stressé, et cela m’a aidé à identifier les sources de mon stress. De cette façon, cela vous aide à cesser de résister à la vie à plusieurs niveaux. Une certaine mesure du stress est bonne, mais pour la plupart, je n’en veux pas dans ma vie.

Donc, apprendre à être conscient des sources de stress a changé la donne pour moi. Je pense que cela vous aidera aussi.

2. Diffuser le drame interne

Le théâtre fait partie de la vie. Vous ne pouvez pas vraiment l’éviter. Mais une partie intéressante du drame est la façon dont nous le créons nous-mêmes. Beaucoup de drames sont inutiles. Et si vous souhaitez rester centré et ancré, il est important de reconnaître à quel point le drame peut perturber votre équilibre.

J’ai réalisé à un certain moment que certaines façons de penser créeraient un drame intérieur. Certains schémas de pensée déclenchaient de fortes réactions émotionnelles, puis je ruminais ces pensées, remuant encore plus le pot et attisant la colère, la rage, la peur, la dépression, etc.

À un certain moment, j’ai réalisé que beaucoup de mes humeurs désagréables étaient auto-générées. Pas tous, bien sur. Mais j’ai commencé à voir comment je contribuais à mon propre drame intérieur et à quel point cela me sortirait de moi-même. C’était distrayant et épuisant. Et surtout, je n’aimais pas vraiment cette version de moi-même.

Méditation et la pleine conscience peut vous aider à objectiver ces schémas de pensée et de rumination. Ils vous permettent de créer de l’espace pour que le choix d’emprunter cette voie soit plus évident et plus clair. Et cela n’a pas de prix.

Le problème avec le drame, c’est qu’il vole votre concentration, votre détermination et votre pouvoir personnel. La pleine conscience remet ce pouvoir sous votre contrôle.

3. Le pouvoir de la relaxation

méditation-389700_1920Vous détendez-vous consciemment ? Je suis sérieux. Tout le monde ne prend pas le temps de vraiment lâcher prise. Mais c’est plus important que la plupart des gens ne le pensent. C’est particulièrement vrai à une époque où beaucoup d’entre nous sont dépendants du stress et ont abandonné de nombreux rituels où la relaxation était essentielle. Pensez aux grands repas de famille, aux dimanches tranquilles, etc.

La chose à propos de la relaxation est la suivante. C’est une technique de pleine conscience simple et puissante qui peut restaurer votre sens de l’équilibre et de l’équilibre. Et vous pouvez le faire n’importe où et n’importe quand.

J’ai été méditer depuis près de deux décennies, et c’est incroyable. La méditation m’a permis d’être à l’aise d’une manière que je n’aurais jamais imaginée. Il y a une confiance naturelle qui surgit spontanément d’une aisance profonde. Cette confiance est votre état naturel – détendu, possédé et pleinement ancré dans votre vie et vous-même.

Donc, une façon de vous recentrer est de vous concentrer sur la détente. C’est aussi simple que de prendre quelques respirations profondes et de laisser consciemment le stress et la tension s’évacuer de votre corps. Quelques minutes de relaxation consciente peuvent changer votre état d’esprit et toute votre journée. Ne le sous-estimez pas.

4. Rester ancré et centré

C’est mon préféré. Rester ancré et centré est un véritable art. Mais comme la plupart des choses, vous pouvez en faire une habitude.

Pensez un instant à quelqu’un que vous connaissez qui est vraiment centré. Quelles sont leurs caractéristiques ?

C’est ce qui m’arrive. Elle est détendue et maîtresse d’elle-même. Elle n’est pas stressée. Ses mots viennent d’un endroit plus profond. Elle est d’accord pour avoir tort. Et elle a de la gravité.

Ce sont quelques choses qui me viennent à l’esprit lorsque j’imagine des amis profondément enracinés et centrés. Mais ce genre de mise à la terre demande une réelle pratique. Pour moi, la méditation et la pleine conscience ont été des outils essentiels pour apprendre à rester centré sur moi-même et à garder mon esprit entier et sain. Voici comment.

J’ai remarqué à quel point il était facile d’être influencé par les opinions des autres. Je donne souvent aux mots et aux opinions des autres plus de valeur qu’aux miens. Mais à un certain moment, j’ai remarqué que cela avait un effet énorme sur moi. Cela m’a sorti de mon propre centre.

pleine conscience la pratique m’a aidé à voir cela. Et cela m’a également aidé à récupérer mon centre. Cela m’a aidé à me rappeler qu’au niveau le plus profond, je suis seul. Je suis un être souverain. Nous sommes tous. Comme la citation de Ralph Waldo Emerson y fait allusion, j’ai le contrôle sur ce que je laisse entrer dans mon esprit et sur les courants de pensée que j’écoute.

Donc, me souvenir que je suis vraiment seul est profondément ancré. Ça me rappelle qu’à la fin, je suis venu au monde seul, et j’en sortirai seul. C’est une vérité essentielle et c’est fondamental. Cela me ramène au centre. Comme un bouton de réinitialisation existentiel, cela me rappelle que mon propre vrai nord est en moi. Ce n’est jamais en dehors de moi.

La méditation consiste à être profondément seul. Mais c’est la solitude la plus nourrissante que vous puissiez imaginer. Il donne et ne prend pas. C’est génératif et réparateur. Cela vous ancre dans l’ici et maintenant.

Et peut-être le plus important, cela vous aide à rester fidèle à votre vrai nord. Qu’est-ce que c’est exactement ? Eh bien, c’est toi.

Si vous voulez en savoir plus sur la méditation et la pleine conscience, essayez gratuitement méditations guidées.