avril 12, 2022

Améliorer la santé à l’envers | Bornéo Bulletin en ligne

Par Mokele


Tara Parker-Pope

CNA/THE NEW YORK TIMES – Lorsque j’ai commencé à écrire sur la santé il y a plus de 20 ans, mes chroniques portaient principalement sur le corps physique : une alimentation saine, l’exercice et le dépistage des maladies étaient des sujets réguliers.

Mais au fil des ans, les leçons de santé qui me sont restées ne concernaient pas le changement physique. Les plus grandes améliorations de ma propre santé et de mon bien-être sont venues de la forme physique intérieure.

La forme physique intérieure signifie concentrer votre énergie sur votre bien-être émotionnel et votre santé mentale plutôt que de vous réprimander à propos de votre alimentation, de votre poids ou de ne pas faire suffisamment d’exercice. Cela peut inclure des techniques de pleine conscience et de méditation, une routine de gratitude ou une variété d’autres pratiques.

Cette approche de la santé à l’envers peut également entraîner des changements dans votre bien-être physique. La recherche montre, par exemple, que la pleine conscience peut abaisser la tension artérielle, améliorer le sommeil, conduire à de meilleures habitudes alimentaires et réduire la douleur chronique.

“La forme physique intérieure signifie développer les compétences et les pratiques mentales, émotionnelles et spirituelles qui favorisent la résilience”, a déclaré l’auteur de The Little Book of Big Lies: A Journey Into Inner Fitness Tina Lifford. “J’aimerais voir l’idée de la forme physique intérieure devenir aussi omniprésente, bien comprise et exploitable que la forme physique.”

Dernièrement, parce que j’ai décidé qu’il était temps de changer, j’ai réfléchi aux leçons que j’ai apprises sur la forme physique intérieure depuis le début de la section Well il y a près de 15 ans.

Alors que je quitte le New York Times pour une nouvelle opportunité, j’aimerais vous laisser avec quelques-uns des conseils les plus mémorables pour la forme physique intérieure que j’ai recueillis ces dernières années.

OFFREZ-VOUS UNE PAUSE

Le domaine de l’auto-compassion a explosé depuis que j’ai écrit pour la première fois à ce sujet en 2011. Le concept est simple : traitez-vous aussi gentiment que vous traiteriez un ami qui a besoin de soutien.

Environ 75% des personnes qui trouvent facile de soutenir les autres obtiennent des résultats très faibles aux tests d’auto-compassion et ne sont pas très gentilles avec elles-mêmes, a déclaré Kristin Neff, professeure agrégée à l’Université du Texas à Austin et experte en auto-compassion. .

Si vous vous réprimandez souvent pour des échecs perçus, comme ne pas perdre de poids ou ne pas être un meilleur parent ou conjoint, essayez de faire une pause d’auto-compassion. Commencez par vous demander : de quoi ai-je besoin en ce moment ?

ÊTRE GÉNÉREUX

Notre corps et notre esprit bénéficient de diverses manières lorsque nous aidons les autres. Des études montrent que le bénévolat, le don d’argent ou le partage de conseils avec des amis peuvent libérer les produits chimiques de bien-être du cerveau et activer son système de récompense.

Les bénévoles avaient moins d’hormones de stress les jours où ils donnaient de leur temps. “L’un des meilleurs médicaments anti-anxiété disponibles est la générosité”, a déclaré Adam Grant, psychologue organisationnel à la Wharton School de l’Université de Pennsylvanie, lorsque je l’ai interviewé pour l’une de mes histoires préférées sur la pandémie, intitulée The Science of Helping Out.

FAITES ATTENTION

De bonnes choses se produisent lorsque nous prêtons attention. Nous sommes plus capables de gérer les pensées négatives lorsque nous prenons un moment pour remarquer des pensées négatives. Observer les petites merveilles qui nous entourent lorsque nous faisons une promenade « admirative » peut amplifier les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale.

Identifier vos sentiments et les nommer – quelque chose que les scientifiques appellent « l’étiquetage affectif » – peut calmer votre cerveau et réduire le stress.

TROUVEZ VOTRE CALME

Apprendre à calmer mon esprit et à apaiser mon anxiété a été le plus grand avantage que j’ai tiré d’écrire sur la santé. J’utilise souvent des applications de méditation. Dernièrement, j’ai écouté les enseignants de l’application Unplug, qui nous ont aidés à créer Meditations for Uncertain Times.

J’ai appris la “méditation à cinq doigts” du directeur de la recherche et de l’innovation du centre de pleine conscience de l’Université Brown, le Dr Judson Brewer. J’aime aussi trouver des moments de pleine conscience dans les activités quotidiennes, comme me brosser les dents ou savourer une tasse de café le matin.

OFFREZ-VOUS LES MEILLEURES HEURES DE LA JOURNÉE

Sur quelle période d’une ou deux heures de chaque jour vous sentez-vous le mieux ? Votre plus énergique? Votre plus productif ? Maintenant, demandez-vous : qui obtient ces heures ? Il y a de fortes chances que vous consacriez ces heures hautement productives à des demandes de travail, à payer des factures, à trier des e-mails ou à gérer les besoins du ménage.

Mais maintenant que vous avez identifié le moment de la journée où vous vous sentez le mieux, essayez plutôt de vous accorder ce temps, a conseillé Jack Groppel, entraîneur exécutif et professeur d’exercice et de sciences du sport à l’Université Judson d’Elgin, dans l’Illinois.

Pour moi, ce conseil a été transformateur. Se donner le meilleur moment chaque jour pour se concentrer sur ses objectifs et ses valeurs personnels est la forme ultime de soins personnels.

PRENDRE UN NOUVEAU DÉPART

Professeur à Wharton et auteur du livre How to Change Katy Milkman a étudié la science des nouveaux départs, qu’elle a appelée l’effet nouveau départ.

Elle et ses collègues ont découvert que nous sommes plus enclins à apporter des changements significatifs dans nos vies autour de « repères temporels » – ces moments que nous associons naturellement à de nouveaux départs.

Le jour de l’an est le repère temporel le plus évident de nos vies, mais les anniversaires, la rentrée scolaire ou un nouvel emploi sont autant de repères temporels qui créent des opportunités psychologiques de changement durable.