mars 8, 2022

3 façons dont la méditation peut vous rendre plus efficace

Par Mokele


La méditation est pratiquée dans la culture orientale depuis des milliers d’années, mais maintenant elle est devenue mondiale. Si le mot méditation et autres pratiques spirituelles évoquent des images de moines ou de hippies aux cheveux longs, détrompez-vous. Avec tout le monde, des PDG très performants aux célébrités, attribuant désormais une grande partie de leur succès à la méditation régulière, la stigmatisation est enfin supprimée et elle devient courante.

Quand j’étais plus jeune, j’avais peur d’exprimer trop d’intérêt pour des choses telles que la spiritualité ou d’autres croyances ésotériques parce qu’elles auraient été rejetées comme absurdes et je ne voulais pas être jugée comme bizarre. Cependant, après avoir vécu une expérience aussi éclairante Eveil spirituel au cours des dernières années, je suis maintenant tout à fait dedans. Plus j’en apprends sur les trois M (pleine conscience, méditation et manifestation), plus cela a du sens. Il y a une raison pour laquelle cette sagesse a été enseignée dans les cultures orientales pendant des milliers d’années : elle fonctionne.

Ici, en Occident, nous rattrapons lentement ce que les anciens ont toujours su. La présence, la conscience et les moments de calme sont essentiels pour vivre une vie épanouie ; le stress, l’angoisse et la peur ne le sont pas. Nous avons été conditionnés à croire que si nous ne faisons pas tout à cent à l’heure, en brûlant la chandelle par les deux bouts et en faisant tourner toutes les assiettes sans en casser une seule, nous ne sommes, au mieux, pas dignes de notre succès, au pires, échecs complets et absolus.

Cependant, il y a de plus en plus de preuves suggérant que prendre le temps d’être présent, de ressentir nos émotions puis de les libérer, est la clé pour vivre une vie plus calme, plus équilibrée et, finalement, meilleure. L’art est un outil fantastique pour commencer ou si vous avez des difficultés à rester concentré pendant la méditation traditionnelle « les yeux fermés ». Étudier une peinture en pleine conscience tout en contrôlant sa respiration peut être aussi efficace, sinon plus, que d’utiliser un mantra.

Voici trois bonnes raisons de commencer votre pratique de la méditation qui vous prépareront au succès :

1. Mieux dormir

Je n’ai jamais vraiment eu de problème pour m’endormir mais rester endormi, eh bien c’est différent. J’avais l’habitude de me lever deux ou trois fois pendant la nuit pour attraper des souris/nourrir les chats/aller aux toilettes (le plus souvent les trois !). Cependant, depuis que j’ai augmenté ma pratique de méditation à deux fois par jour, j’ai dormi six à sept heures d’affilée chaque nuit.

Je commence ma journée par une méditation de visualisation de 20 minutes qui m’aide à me réveiller lentement et plus consciemment. Se réveiller simplement une demi-heure plus tôt pour incorporer cela garantit que nous commençons notre matinée en nous sentant positifs et dans un état d’esprit calme. Cela a alors des répercussions tout au long de la journée, ce qui signifie que nous sommes en mesure de surmonter facilement tous les obstacles qui peuvent apparaître plutôt que de paniquer. Prendre des « pauses de pleine conscience » à l’aide d’outils tels que l’art peut aider à maintenir le calme pendant nos heures d’éveil.

Au moment où nous allons nous coucher, il y a un minimum de stress dans le système et tout ce qui reste peut être libéré lors d’une méditation du soir. Cela signifie que notre corps obtient le repos dont il a besoin la nuit au lieu de se débarrasser du stress, ce qui se traduit par un sommeil plus profond et plus réparateur.

“La méditation ne consiste pas à arrêter les pensées, mais à reconnaître que nous sommes plus que nos pensées et nos sentiments.” – Arianna Huffington

2. Productivité améliorée

Maintenant que vous dormez mieux et que vous vous reposez suffisamment pendant la nuit, il s’ensuit que vos journées seront également plus productives. Moins de fatigue et de brouillard cérébral et plus de clarté mentale signifient que nous pouvons rester concentrés et faire plus en moins de temps. Lorsque nous existons constamment en mode combat ou fuite, il est difficile de penser correctement et nous faisons souvent de mauvais jugements sous pression.

La méditation, combinée à des pratiques de pleine conscience qui utilisent une ancre pour nous maintenir présents, comme l’art, peut grandement améliorer notre fonction cognitive. Ce qu’il fait, c’est calmer le système nerveux, créer de l’ordre et donc permettre d’expulser le stress du corps. Méditer au fil du temps modifie littéralement notre cerveau : des études ont montré que la pratique régulière rétrécit l’amygdale (la partie du cerveau qui contrôle la peur et les impulsions émotionnelles) et augmente la taille du tronc cérébral (d’où proviennent la dopamine et la sérotonine) et le préfrontal. cortex, qui est la partie responsable de l’apprentissage et de la résolution créative de problèmes.

3. Intuition améliorée

Si vous constatez que vous vous remettez constamment en question ou que vous avez du mal à prendre des décisions au quotidien, la méditation est votre nouvelle meilleure amie. La plupart du temps, nous utilisons notre cerveau gauche pour analyser et résoudre des problèmes de manière logique.

Ce que la méditation fait, c’est renforcer le lien entre cela et le côté droit, ou créatif, du cerveau. L’utilisation des deux en tandem augmente nos pouvoirs d’intuition, ce qui nous permet de prendre instinctivement de meilleures décisions et de faire de meilleurs choix. L’art a également cette capacité à unir les deux côtés du cerveau – la gauche analyse et essaie de donner un sens à l’image dans son ensemble tandis que la droite puise dans les émotions que nous ressentons en la regardant. En méditant visuellement à l’aide d’une œuvre d’art, vous suralimentez en fait votre pratique en donnant à votre cerveau l’équivalent d’un entraînement HIIT !

Vous n’avez peut-être pas l’aspiration d’être le prochain Jeff Bezos ou Will Smith, mais la méditation vous permettra de mieux être vous-même. Quels que soient vos rêves, ils sembleront beaucoup plus réalisables si vous vous donnez le temps de ralentir, de vous brancher et de filtrer le bruit. Les coupes de cheveux et les peignoirs sont facultatifs.