janvier 31, 2022

Conseil santé : Les bienfaits des étirements selon le Centre de rééducation Pardee Rehab & Welness Center

Par Mokele

Lorsque vous pensez à l’exercice, vous pouvez vous concentrer sur les exercices cardiovasculaires, comme la marche ou la course, et l’entraînement en force, comme soulever des poids. Mais le troisième élément de toute bonne routine d’entraînement est l’étirement.

Les bienfaits des étirements

Les étirements sont tout aussi importants que les exercices de cardio et de musculation, et ils présentent de nombreux avantages importants pour la santé. Il peut améliorer vos performances sportives, augmenter votre amplitude de mouvement articulaire, faciliter vos activités quotidiennes et minimiser l’inconfort après l’exercice.

Il peut également aider à améliorer les déséquilibres corporels (comme avoir une hanche plus serrée que l’autre), réduire les douleurs, stimuler le flux sanguin vers les muscles, améliorer votre posture, réduire et prévenir les maux de dos et diminuer les céphalées de tension.

Les étirements ont également des avantages mentaux : ils peuvent être un acte de soins personnels et de relaxation lorsque vous les combinez avec une respiration profonde. Il se sent aussi bien après une séance d’entraînement difficile.

Comment s’étirer en toute sécurité

Effectuer des étirements correctement est la clé pour prévenir les blessures. Voici quelques conseils:

N’étirez pas les muscles froids : Les étirements statiques (comme atteindre vos orteils) sont mieux effectués après un court échauffement actif. Avant de vous étirer, faites au moins cinq minutes de cardio, comme des sauts avec écart, de la marche ou du jogging. Le meilleur moment pour faire des étirements statiques est après votre entraînement.

Incorporez des étirements dynamiques avant un entraînement : Les étirements dynamiques sont des mouvements actifs et contrôlés, comme les cercles des hanches et des bras et les squats profonds. Il peut être utile de faire ces types de mouvements avant une routine d’entraînement. Les étirements dynamiques doivent cibler les muscles que vous prévoyez d’exercer dans votre entraînement.

Étirez vos principaux groupes musculaires : Vos étirements doivent se concentrer sur les muscles de votre cou, de vos épaules, de vos bras, de votre dos, de vos hanches, de vos cuisses et de vos mollets.

Retenez l’étirement, mais pas votre respiration : Respirez normalement pendant que vous vous étirez. Tenez chaque pose pendant 15 à 30 secondes en effectuant 2 à 3 fois par jour.

Écoutez votre corps : Les étirements peuvent être légèrement inconfortables ou provoquer une certaine tension, mais ils ne devraient jamais être douloureux. Si vous souffrez d’une blessure chronique ou d’un autre problème de santé, il peut être utile de consulter un physiothérapeute pour vous guider dans votre routine d’étirement.

Être cohérent: Essayez de vous étirer au moins 2 à 3 fois par semaine.

Essayez des pratiques basées sur les étirements : Le yoga et le tai-chi peuvent être de merveilleuses façons d’augmenter votre flexibilité et votre amplitude de mouvement.

Quand consulter un professionnel

Envisagez de consulter un physiothérapeute si vous débutez dans l’exercice, si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale ou si vous êtes sujet aux blessures. Un physiothérapeute peut vous aider à développer la bonne routine basée sur le mouvement pour vos besoins.

Pour trouver un fournisseur près de chez vous, visitez www.pardeehospital.org.

Jessica Dennison est physiothérapeute agréée chez Pardee Rehabilitation & Wellness.

Jessica Denison

Cet article a été initialement publié sur Hendersonville Times-News : Les bienfaits des étirements